przerwy miedzy seriami

[...] mięśni. Trening powinien być na tyle intensywny, by czętość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna mieścić się w granicach 140-160 HR/min. Należy dobierać takie przerwy czasowe między seriami, by tętno nie spadało poniżej wartośći 120 Hr/min.Trzymanie się tychże zasad pozwala na utrzymanie intensywnej lipazy liproproteinowej (enzym [...]

[...] powtorzen na ostatniej seri staram sie jak najwiecej robic powtorzen. -ukos w dol - 7 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej serii 4 powtorzenia. Klatka zajmuje mi 1,5h przerwy robie miedzy seriami po 1min. a miedzy cwiczeniami po 2-3 min. -Rozpietki: - Laweczka lezaco 3 serie po 8 powtorzen 10kg chantelki i atlas -Sroda: - Biceps: -3 serie [...]

Jakie przerwy robisz miedzy seriami???

Dzisiaj dzień siłowy ciągów oraz Dwuglowe uda - Ciągi według planu 175x5 185x5 i 195x5 - Ciągi rwaniowe przerwa 90s miedzy seriami 160kgx 6,5,4 krótki przerwy zrobiły swoje Następnie Dwuglowe 3 ćwiczenie łącznie 12serii Dodatkowo 3 serie łączona przewodziciele i odwodziciele oraz na koniec brzuch i rozciąganie. Była pompa bo glikogen wraca aż [...]

* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

[...] 10-12 powt. I na przemian dokladam w jednym treningu uginanie na biceps 3 serie 12-10-8 powt, a na nastepnym wyciskanie francuskie stojac. Miedzy seriami mam 2-2,5 min przerwy, czasami do 3 min przedluzam, aby sie miesnie zregerowaly, bo inaczej ciezko mi powtorzyc ilosc powtorzen, a miedzy cwiczeniami od 4-5 min przerwy. Zmieniony przez - [...]

[...] niestety :-( Wykończyło mnie to tak, że 200m na bieżni robiłam dość lamerskim tempem - 10km/h. Tempo było na tyle małe, że przy pierwszych 3 seriach nie musiałam robić przerwy. Część C - 30kg do MC na prostych to niby nie jest dużo ale 60 powtórzeń robi swoje! MASAKRA! Moja dvpa i plecy! Po pierwszych 3 seriach po HAM musiałam sobie 30sek [...]

Jak niedawno zacząłeś to moim zdaniem za dużo tego cardio na start... ale jak masz już 1-2 miesiące za sobą to jest ok ;-) Między seriami gdzie robisz po 5 powtórzeń rób dłuższe... powiedzmy 1-3 minuty, a reszcie krótkie tj. 30s-1 minuta przerwy. Generalnie krótsze przerwy -> wyższa intensywność -> więcej spalonych kcal

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

[...] 12*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(5kgx2) 2b. przysiad 4x10 7*30kg/ 9*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*27,5kg :)) Przysiad po wypadach to jest jakaś masakra, tutaj nawet nie można robić żadnej przerwy, tylko od razu podejść i wyciskać nogami, bo człowiekowi się odechciewa%-) _____________________________________ 3a. Wypady chodzone 4x15 8*(4kgx2)/ 9*(3kgx2)/ [...]

Trening 8 (18.02.2014r) Czas treningu: 69min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/5/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/5/5/5/5/5 P/5/5/5/5/5 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

Trening 10 (27.02.2014r) Czas treningu: -- 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/5/5 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/6/6/6/6/6 P/6/6/6/6/6 6) L-sit: 20s/14s 7) Plank: 40s/40s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s [...]

Trening 11 (02.03.2014r) Czas treningu: 75min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4/3 2) Dipsy: 8/7/6/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/6/6/6/6/6 P/6/6/6/6/6 6) L-sit: 18s/15s 7) Plank: 50s/50s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

Temat jedzenia widzę, że masz ogarnięty może problem tkwi w treningach? Może za długie przerwy między ćwiczeniami? Może za dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem? Mięsa się nabiera ale niestety rzadko tylko mięsa idzie za tym trochę "warstwy grzewczej" hehe dlatego przed wakacjami, zawodami redukcję się przeprowadza. U Ciebie chyba [...]

[...] Sprobuj robic je troche wolniej to nie spompuja Cie az tak i wykonasz caly plan. Mozesz tez zrobic dluzsza przerwe miedzy seriami w przysiadach. Tutaj akurat dluzsze przerwy sa wskazane - nawet 3 - 5 min. Wioslowania, MC - nie rob po przysiadach poniewaz znowu obciazasz te same partie miesniowe. Tez robilem kiedys ten blad. W zwiazku z [...]

Jakie masz przerwy odpoczynkowe między seriami wyciskania? Ile masz serii rozgrzewkowych i na jakich ciężarach? Czujesz ssanie - niektórzy radzą napić się wody. Może masz za mało kalorii? Radzą aby na masie było więcej 500-1000kcal

jakie przerwy robisz miedzy seriami / ćwiczeniami ?

Na pewno masz złą kolejność, przerwy 2-3 minutowe między seriami czy między ćwiczeniami ? 11 minut chyba jedno ćwiczenie nie seria ? Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-25 19:59:19

[...] -> rozciąganie -> wieloskoki , skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca -sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie Środa - TRENING Czwartek -Rozgrzewka -"Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 5m od siebie. Start [...]